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    健康饮食很重要,吃不对时间等于白费!

    2019-01-18 14:33:46    浏览:2    回复:0    点赞:0

    饮食的科学方案除了要学会吃什么,更要知道什么时间吃。美国马萨诸塞州剑桥市注册营养师玛西·安德森说,想要早上起床神清气爽,白天全天精神倍棒,晚上睡眠如同小猪,就要学会怎么选择食物。

    健康饮食很重要,吃不对时间等于白费!

    早7点目标:吃饱。

    想要改善新陈代谢水平和提高健康水平,那就在醒后1小时内吃早餐,。美国密苏里大学的研究成果显示,早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡,比如在燕麦粥里加些花生和浆果,也可以食用全麦面包、奶制品和水果等。

    早9点目标:工作有激情

    在这个时段喝杯咖啡能提升兴奋度,增加注意力。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料,绿茶是不错的选择,它含有的抗氧化剂还能促进脑细胞生成,改善记忆力、提高学习能力。此外,咀嚼口香糖也能达到一定的提神效果。

    健康饮食很重要,吃不对时间等于白费!

    11点~12点目标:消除饥饿感

    安德森建议,此时可以先喝一杯低脂酸奶,其含有15~20克能让人产生饱腹感的蛋白质,然后选择一份合适的午餐。

    除主食和蔬菜的搭配外,建议吃点菠菜、西葫芦等,其中含有的维生素B6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质,缓解压力;

    富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。

    下午3点目标:身体不劳累

    此时建议吃一点坚果或用全谷物制成的能量棒。发表在《美国临床营养学期刊》上的研究成果显示,适量食用坚果还能让人的体重轻微降低。

    下午5点~7点目标:提供锻炼能量。

    如果你下班后要锻炼,在5点左右吃些易消化的碳水化合物能快速为身体补充能量,又能防止肥胖,一杯酸奶和浆果就是不错的选择。如果正常吃晚餐,能量摄入需要控制一下,可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味,能增加热量燃烧。美国普度大学的研究成果表明,辣椒素产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。

    健康饮食很重要,吃不对时间等于白费!

    晚10点目标:入眠不再难

    如果你觉得睡前肚子饿,无法尽快入眠,建议在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成,而这种氨基酸有助于睡眠。此外,豆奶中含有的钙对血管有放松作用,所以能起到额外的镇静作用。


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